Như thế nào để có một tư thế ngủ đúng?

Tư thế ngủ cho người đau lưng như thế nào để giảm tình trạng đau, đặc biệt là giúp cải thiện tình trạng tổn thương cột sống là những vấn đề được người bệnh rất quan tâm. Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng trong cuộc sống, ước tính chúng ta dành 1/3 thời gian của cuộc đời mình để ngủ. Vậy ngủ như thế nào cho đúng tư thế ? Chúng ta sẽ cùng tìm hiểu trong bài viết sau đây theo các lời khuyên của bác sĩ.

Tư thế ngủ đúng cho người đau lưng và cách kê gối dưới lưng khi ngủ

Nằm nghiêng là tư thế nằm ngủ đúng

Chuyên gia nhận định rằng, tư thế nằm nghiêng khi ngủ rất tốt đối với những người bị đau lưng, đặc biệt là tư thế nằm nghiêng về phía bên trái giúp cho lưng, cổ, bụng được thẳng, nhờ đó giúp dịu đi cơn đau lưng.

Tư thế tốt nhất bạn nên nằm là co chân lên một chút về phía ngực, giữ lưng cong tự nhiên. Và tránh uốn cong cột sống, co chân quá cao sẽ gây ảnh hưởng đến cột sống khiến các cơn đau tái phát.

Ngoài ra, bạn cần kê thêm 1 chiếc gối ở dưới vùng thắt lưng và kẹp 1 chiếc ở giữa 2 chân vì gối sẽ giúp giữ cho xương chậu, cột sống và hông căn chỉnh tốt hơn, giảm áp lực lên đĩa đệm

Nằm ngửa nên kê gối dưới lưng khi ngủ

Nằm ngừa được xem là tư thế ngủ cho người đau lưng đúng nhất, mặt khác người bình thường cũng có thể chọn tư thế này vì nó rất tốt cho vùng cột sống. Vì nó đảm bảo quá trình lưu thông máu lên não đều đặn, giúp lưng được thẳng, đầu cổ và cột sống được thả lỏng tự nhiên, giấc ngủ sâu hơn.

Điều quan trọng hơn là khi nằm ngửa, cột sống ở vị trí trung lập, trọng lượng cơ thể được phân bổ đều và các cơ quan nội tạng nằm trong vị trí tự nhiên nhất.

Tuy nhiên, với người bị đau lưng tư thế này sẽ gặp phải những khó khăn nhất định. Vì vậy, người bệnh cần hỗ trợ của gối giúp giảm áp lực do trọng lượng đang đặt lên lưng. Một tư thế tốt nhất ở vị trí nằm ngửa là đầu gối cong nhẹ.

Tư thế nằm sấp không phải là tư thế ngủ đúng

Có thể bạn đã nghe nhiều người nói rằng nằm sấp khiến ngực bị chèn ép gây khó thở và không tốt cho nội tạng. Không những vậy, nằm sấp còn gây đau cổ do cổ bị giữ nguyên vị trí quá lâu và bị xoay. Tuy nhiên, tư thế ngủ cho người đau lưng này sẽ giúp giảm áp suất đĩa đệm so với các tư thế khác giúp bạn ngủ thoải mái hơn.

Với tư thế này, bạn hãy đặt một chiếc gối ở dưới bụng để giúp cho lưng không bị uốn cong. Hoặc bạn có thể đặt gối nâng phần hông và phần vai ở bên phía quay đầu, giúp giảm mức độ xoay của cổ và đầu. Tuy nhiên bạn cần nhớ không nằm quá sấp so với gối cao vì như vậy sẽ khiến lưng cong không được tự nhiên và gây mỏi sau khi ngủ dậy.

Nguồn: Sưu tầm