Cách khắc phụ và điều trị ngủ ngáy

Ngáy là một hiện tượng phổ biến thường xảy ra do không khí giữa thanh quản và mũi không lưu thông được qua cổ họng khi ngủ. Thay vào đó, nó va vào các mô xung quanh cổ họng gây ra âm thanh khi bạn thở, được gọi là tiếng ngáy. Thỉnh thoảng ai cũng ngủ ngáy nhưng nếu bạn là người thường xuyên bị phàn nàn vì vấn đề này có lẽ đã đến lúc bạn nên tìm ra giải pháp. Hôm nay, King Koil sẽ chia sẽ với bạn cách khắc phục và điều trị.

Sử dụng máy tạo độ ẩm trong phòng ngủ

Không khí khô sẽ khiến đường hô hấp bị tắc nghẽn tạo cơ hội cho cơn ngủ ngáy của bạn trầm trọng hơn, không có cách nào dừng lại. Sử dụng máy tạo độ ẩm sẽ giúp các mô xung quanh cổ họng hạn chế rung và ngăn việc tạo ra tiếng ngáy.

Không uống rượu bia trước giờ đi ngủ

Ngoài ra cũng không nên dùng thuốc kháng sinh có chứa histamine, thuốc an thần, thuốc ngủ thường xuyên và trước giờ đi ngủ, trừ trường hợp dùng theo chỉ định của bác sĩ.

Thường xuyên luyện tập thể thao

Ngáy cũng có thể được cải thiện nhờ vào một lối sống lành mạnh và thường xuyên luyện tập thể thao. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo một số bài tập cho miệng và lưỡi giúp ngăn chặn cơn ngáy chẳng hạn như bài tập hổ rống, bài tập trượt lưỡi, bài tập đẩy má,... Những bài tập này đòi hỏi sự kiên trì của người tập, thông thường sẽ mất khoảng 3 -4 tháng để thấy được hiệu quả.

Giảm cân

Việc tăng thêm vài cân cũng đã có thể khiến bạn bắt đầu ngủ ngáy. Chính vì  thế, cách khắc phục chứng ngáy hiệu quả nhất trong trường hợp này là giảm cân.

Sử dụng các thiết bị y tế

Bạn có thể tham khảo một số thiết bị y tế giúp khắc phục tình trạng như miếng dán chống ngáy, thiết bị nâng hàm dưới,.. Các vật dụng này giúp nâng và mở đường thở, cho phép không khí dễ dàng di chuyển trong đường thở và giảm nguy cơ ngáy.

Sử dụng gối chống ngáy

Gối chống ngáy là loại gối được thiết kế với dạng gợn sóng, có tác dụng nâng đỡ vùng cổ và giúp bạn hạn chế chứng ngủ ngáy. Tham khảo một số sản phẩm gối chống ngáy.

Thay đổi tư thế ngủ

Nằm nghiêng là tư thế ngủ tốt nhất cho người ngủ ngáy. Để tăng thêm cảm giác thoải mái khi nằm nghiêng, bạn có thể sử dụng gối ôm hoặc gối dành cho người bầu để giảm áp lực cho các phần cơ thể bị đè.

Thuốc chữa ngủ ngáy

Có rất nhiều loại thuốc được kê đơn để hỗ trợ người ngủ không bị ngáy. Tuy vậy, các biện pháp chữa ngáy tự nhiên vẫn luôn được nhiều người yêu thích.

Can thiệp phẫu thuật

Trong trường hợp nghiêm trọng hơn và không thể sử dụng các biện điều trị ngáy tại nhà trên, bạn nên đến bệnh viện để được khám và điều trị chuyên sâu. Ở một số bệnh nhân, có thể bác sĩ sẽ khuyến nghĩ bạn nên can thiệp phẫu thuật để mở đường thở, phổ biến nhất cắt amidan.

Nguồn: Sưu tầm